Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde je dugo bila poznata kao letnja verzija skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brojnim zdravstvenim prednostima.

Za razliku od običnog šetnje, nordijsko hodanje angažuje više mišićnih grupa, što ga čini idealnim za one koji žele da poboljšaju svoju kondiciju ili izgube višak kilograma bez napornih vežbi.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Telo pri ovoj aktivnosti troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje mišića: Pravilnom tehnikom se aktivira oko 600 mišića u celom telu.
• Dostupnost: Pogodno je za sve uzraste i nivo kondicije.
• Niska cena opreme: Osnovna oprema je pristupačna i trajna.
• Univerzalnost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Pravilna tehnika hodanja

Osnovna tehnika nordijskog hodanja je jednostavna:

1. Palice držite prirodno, bez naprezanja ruku
2. Korak počinje od pete do prstiju, kao pri prirodnom hodanju
3. Ruke rade u ritmu sa nogama - leva noga napred, desna ruka napred i obrnuto
4. Palice postavljajte pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na tlo
5. Držite leđa uspravno, a ramena opuštena

Bitno je naglasiti da se palice koriste za odgurivanje, a ne za oslanjanje. To je ključ za pravilno angažovanje gornjeg dela tela.

Oprema za nordijsko hodanje

Palice

Osnovni element opreme su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti po visini. Važno je koristiti palice namenjene nordijskom hodanju, a ne skijaške palice, jer:

• Imaju specijalne vrške koji dobro prianjaju uz različite podloge
• Lakše su i prilagodljivije
• Mogu se sklopiti za transport

Visina palica se podešava tako da ruka, kada drži palicu, bude savijena pod uglom od 90 stepeni.

Obuća

Za nordijsko hodanje po ravnom terenu dovoljne su udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom. Za planinske staze potrebne su čvršće planinske patike sa dobrom prianjanjem.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti tokom nordijskog hodanja važno je:

• Održati puls na oko 135 otkucaja u minuti
• Šetati najmanje 30 minuta 3 puta nedeljno
• Kombinovati sa zdravom ishranom

Sa ovim režimom možete očekivati gubitak od oko 350 kalorija po treningu.

Dodatni saveti za zdravlje

Pored nordijskog hodanja, za opšte zdravlje preporučuje se:

1. Dnevno hodati minimum 30 minuta
2. Meriti krvni pritisak i težiti vrednostima od 115/75
3. Unositi zdravije masti (orašasti plodovi, riba)
4. Smanjiti unos šećera i nezdravih masti
5. Povećati unos povrća i voća raznih boja
6. Održavati oralnu higijenu
7. Umereno konzumirati alkohol (1 čaša vina ili piva dnevno)

Planinsko šetnje sa palicama

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinske šetnje. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je kod spusta bolje koristiti obe kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje na noge i ruke.

Za planinske šetnje obavezno:

• Obratite pažnju na izbor obuće (probajte cipele uveče kada su stopala najveća)
• Ponesite dovoljno vode
• Zaštitite se od sunca i krpelja
• Šetajte ujutru ili predveče tokom letnjih meseci

Česta pitanja

Da li mogu koristiti skijaške palice?

Ne, jer nisu dizajnirane za tvrde podloge i mogu se lako oštetiti. Takođe, nemaju odgovarajuće vrške za prijanjanje na kamen.

Kako meriti puls tokom šetnje?

Preporučuje se upotreba pulsmetera ugrađenog u odeću ili u obliku sata. Cena osnovnih modela je pristupačna.

Koliko često treba vežbati?

Optimalno je 3 puta nedeljno po 30 minuta za vidljive rezultate.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, vežbanja i provoda u prirodi. Zahvaljujući svojoj prilagodljivosti, pogodno je za osobe svih uzrasta i kondicionih nivoa. Uz minimalnu investiciju u opremu i redovno vežbanje, možete značajno poboljšati svoje zdravlje, fizičku kondiciju i izgled.

Najvažnije je započeti - nabavite palice, obujte udobnu obuću i krenite u svoju prvu šetnju već danas!