Kako se boriti sa viškom kilograma nakon porođaja - Iskustva i saveti

Nakon zanimljive diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena kao podrška i motivacija za sve koje žele da se reše viška kilograma uz zajedničku podršku.

Zašto je teško smršati nakon porođaja?

Mnoge mame se suočavaju sa izazovom gubitka kilograma nakon porođaja. Između brige o bebi, neredovnih spavanja i ograničenog vremena za sebe, kontrola ishrane postaje pravi izazov. Često se dešava da tokom dana pojedemo samo nekoliko jabuka i popijemo par kafa, a onda uveče, umesto zdravog obroka, posegnemo za nečim brzim i nezdravim.

Zajednički dnevnik ishrane i treninga

Ideja je da svaka mama koja želi da se pridruži napiše svoju trenutnu težinu, cilj koji želi da postigne i vrstu treninga kojim se bavi. Takođe, svakodnevno možemo beležiti šta smo jeli i koliko smo aktivni. Ovaj pristup pomaže u praćenju napretka i daje motivaciju da ostanemo dosledne.

Primeri dnevnika ishrane:

• Dorucak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• Užina: Dve jabuke
• Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• Večera: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• Kasna večera: Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Ishrana tokom dojenja

Posebna pažnja se posvećuje ishrani tokom dojenja. Doktori često savetuju izbegavanje određenih namirnica koje mogu izazvati probleme kod bebe, ali iskustva pokazuju da je ovo veoma individualno. Neke mame mogu da jedu sve bez problema, dok druge moraju da budu opreznije.

Važno je voditi računa o unosu masti i proteina, jer su neophodni za zdravlje i imunitet. Ne treba potpuno izbacivati voće iz ishrane, posebno u ovom periodu kad je organizam pod stresom.

Organizacija vremena i spremanje hrane

Jedan od najvećih izazova je organizacija vremena za spremanje hrane. Mnoge mame dele iskustva kako pripremaju veće količine hrane vikendom, deo zamrzavaju, a zatim koriste tokom nedelje. Pečenje u kesi ili na papiru za pečenje smanjuje potrebu za uljem i olakšava pripremu.

Korisni saveti:

• Pripremite veće količine supa i čorba koje možete zamrznuti
• Koristite pečenje u kesi ili na pek papiru umesto prženja
• Imajte uvek pri ruci ispečena jaja, seckanu salatu i druge brze opcije
• Planirajte obroke unapred, posebno ako ste sami sa bebom veći deo dana

Trening nakon porođaja

Fizička aktivnost je važan deo procesa mršavljenja, ali treba biti oprezna. Lekari obično preporučuju čekanje 6 nedelja nakon porođaja pre početka intenzivnijih vežbi. Lagane šetnje i istezanja su odličan početak.

Neke mame se odlučuju za teretanu, dok druge preferiraju kućne treninge sa video tutorijalima. Body pump, pilates i aerobik su popularni izbori. Bitno je pronaći nešto što odgovara vašem rasporedu i energiji.

Mentalni aspekt i podrška

Proces mršavljenja nakon porođaja nije samo fizički izazov. Umoran um, promene hormona i novonastale obaveze mogu biti pravi izazov. Zato je važno:

• Postaviti realne ciljeve (npr. 1-2kg mesečno)
• Ne biti prestroga prema sebi ako imate slabiji dan
• Tražiti podršku od partnera, porodice ili drugih mama
• Fokusirati se na osećaj dobrobiti, a ne samo na broj na vagi

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje i doslednost. Kroz ovaj zajednički dnevnik možemo podeliti svoje uspehe, izazove i savete. Zapamtite da svaka mala promena vodi ka cilju, i da je važnije kako se osećate nego šta pokazuje vaga.

Podelite svoju priču - koliko kilograma želite da skinete, kakvu ishranu pratite i koje vežbe radite. Zajedno možemo više!