Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu, čineći do 30% ukupnih proteina. On je ključan za zdravlje kože, kose, noktiju, zglobova i hrskavice. S godinama, prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do stvaranja bora, bolova u zglobovima i slabijenja strukture kose i noktiju.

Vrste kolagena

• Tip I - Najzastupljeniji, nalazi se u koži, kostima i tetivama
• Tip II - Glavni sastojak hrskavice, pogodan za zglobove
• Tip III - Podržava strukturu mišića, organa i arterija

Oblik kolagena

1. Praškasti kolagen

Najpopularniji oblik zbog povoljne cene i visoke koncentracije. Hidrolizovani kolagen u prahu se lako apsorbuje i može se mešati sa vodom, sokovima ili smoothijima.

2. Tablete i kapsule

Praktične za korišćenje, ali obično sadrže manju količinu kolagena po dozi i zahtevaju uzimanje više tableta dnevno.

3. Tečni kolagen

Brzo se apsorbuje, često obogaćen vitaminima i mineralima, ali obično skuplji od praškastih formi.

Iskustva korisnika sa različitim proizvodima

1. Crux Pure Collagen

Čisti govedji kolagen tipa I i III u prahu sa 10g po dozi. Korisnici ističu:

• Brži rast noktiju i manje lomljenje
• Poboljšanje kvaliteta kože
• Smanjenje bolova u zglobovima
• Neutralan do blago neprijatan ukus

2. Yasenka Skinage Prestige 10000

Riblji kolagen u tečnom obliku sa visokom koncentracijom. Korisnici primećuju:

• Značajno smanjenje opadanja kose
• Poboljšanu hidrataciju kože
• Umjetno sladak ukus koji ne odgovara svima

3. Voonka Collagen

Govedji kolagen sa dodacima hijaluronske kiseline i vitamina C. Prednosti:

• Prijatni ukusi (ananas, breskva)
• Praktično pakovanje
• Dobar efekat na kvalitet kose i noktiju

Koliko dugo treba uzimati kolagen da bi se videle promene?

Većina korisnika primećuje prve rezultate nakon 4-6 nedelja redovnog uzimanja. Optimalni efekti se vide posle 3 meseca kontinuirane upotrebe. Preporučuje se ciklus od 3 meseca uzimanja praćen pauzom od 1 meseca.

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen pomaže pri mršavljenju?

Nema direktnog uticaja na gubitak kilograma, ali može posredno pomoći kroz poboljšanje metabolizma i povećanje osećaja sitosti.

Da li kolagen može uzrokovati nuspojave?

Retko, ali neki korisnici prijavljuju blage probavne smetnje ili alergijske reakcije. U slučaju neugodnosti, preporučuje se smanjenje doze ili prekid upotrebe.

Koja je optimalna dnevna doza?

Prema iskustvima korisnika i istraživanjima, minimalno 10g dnevno daje najbolje rezultate. Manje količine (1-5g) obično ne daju očekivane efekte.

Prirodni izvori kolagena

Pored suplemenata, kolagen možete uneti i kroz ishranu:

• Supica od kostiju
• Pihtije
• Goveđi želatin
• Riblja koža i morski plodovi

Zaključak

Kolagen suplementi mogu biti koristan dodatak ishrani, posebno nakon 30. godine kada prirodna proizvodnja opada. Ključ uspeha leži u redovnosti uzimanja, dovoljnoj dnevnoj dozi (minimalno 10g) i strpljenju dok se ne vide rezultati. Na osnovu iskustava korisnika, najbolje rezultate daje kombinacija kolagena sa vitaminom C i hijaluronskom kiselinom, koja poboljšava njegovu apsorpciju i delotvornost.