Kako do ravna stomaka i definisanih trbušnjaka - Saveti i iskustva

Ako vam je cilj ravan stomak i definisani trbušnjaci, ovaj članak će vam pomoći da shvatite šta je najvažnije za postizanje tog cilja. Kroz diskusiju korisnika sa foruma, prikupili smo najkorisnije savete i iskustva koja mogu biti od pomoći.

Ishrana - ključ uspeha

Većina sagovornika se slaže da je ishrana najvažniji faktor kada je reč o postizanju ravna stomaka:

• Smanjite unos jednostavnih šećera i slatkiša
• Povećajte unos proteina (belo meso, riba, jaja, mlečni proizvodi)
• Unosite dosta povrća i voća
• Izbegavajte brzu hranu i prerađevine
• Pazite na veličine porcija

Kao što jedan korisnik kaže: Trbušnjaci se prave u kuhinji, a ne u teretani. Možeš da radiš 1000 trbušnjaka dnevno, ali ako ne paziš šta jedeš, nećeš ih videti.

Vežbanje - kombinacija kardio i treninga snage

Za postizanje najboljih rezultata preporučuje se kombinacija:

• Kardio treninga (trčanje, plivanje, HIIT) za sagorevanje masnih naslaga
• Treninga trbušnih mišića za definiciju
• Složenih vežbi koje aktiviraju više mišićnih grupa

Popularne vežbe za trbušnjake koje se spominju u diskusiji:

1. Kratki trbušnjaci (crunches)
2. Podizanje nogu u visu
3. Bocni trbušnjaci
4. Plank (držanje u prednjem uporu)
5. Vrtnja hula-hop obruča

Česta pitanja i zablude

Da li vežbanjem trbušnjaka može da se proširi struk?

Neki korisnici su primetili da im se struk malo proširio nakon intenzivnog vežbanja trbušnjaka, dok drugi tvrde da im je ostao isti. Zavisi od individue i načina vežbanja.

Koliko je nizak procenat masti potreban da bi se videle linije trbušnjaka?

Za žene se obično mora spustiti ispod 20%, a za muškarce ispod 15% da bi se trbušnjaci počeli nazirati. Međutim, ovo varira od osobe do osobe.

Da li pojas za znojenje pomaže?

Većina se slaže da pojas i folija oko stomaka ne pomažu u sagorevanju masti, već samo izazivaju veće znojenje i gubitak tečnosti.

Realna očekivanja i strpljenje

Važno je imati realna očekivanja. Kao što jedan korisnik ističe: Treba barem 6 meseci do godinu dana stvarno aktivnog treninga da bi se videle konkretne promene.

Genetika igra veliku ulogu u tome gde će vam se telo najlakše oslobađati masnih naslaga i kako će vam trbušnjaci izgledati. Neki ljudi imaju prirodno ravan stomak, dok drugi moraju više da se potrude.

Korisni trikovi

• Pijte dosta vode tokom dana
• Izbegavte unošenje velike količine vode neposredno pre i posle obroka
• Budite svesni nadimanja izazvanog određenom hranom
• Ne merite se svaki dan - rezultati dolaze postepeno
• Dozvolite sebi "varanje" jednom nedeljno kako ne biste izgubili motivaciju

Kao što jedan korisnik savetuje: Probaj da izdržiš 6 dana sa kvalitetnom ishranom, a 7. dan neka ti bude ventil - pojedi i slatko i hleb šta god hoćeš, ali nemoj da se bas odvališ.

Zaključak

Postizanje ravna stomaka i definisanih trbušnjaka zahteva doslednost u ishrani i treningu. Ne postoji čarobni trik, već je potrebno vreme, strpljenje i rad. Kao što jedan korisnik kaže: Nema sreće - sve je to kuhinja i trening.

Najvažnije je naći način ishrane i treninga koji vam odgovara i koji možete dugoročno održavati. Rezultati će doći sa vremenom, a zdrav i aktivan način života je najveća nagrada.