Jednostavne i Efikasne Dijete za Gubitak Kilograma

Ako tražite dijete koja ne zahteva egzotično voće, striktno merenje u gramima ili komplikovane obroke, u pravom ste mestu. U ovom članku ćemo vam predstaviti nekoliko proverenih metoda za gubitak kilograma koje se lako primenjuju u svakodnevnom životu, čak i ako imate zauzet raspored.

Atkinsonova Dijeta: Bez Ugljenih Hidrata

Jedna od najpoznatijih dijeta koja isključuje unos ugljenih hidrata je Atkinsonova dijeta. Osnovni princip ove dijete je da eliminišete unos ugljenih hidrata kako bi organizam počeo da sagoreva masne naslage. Ključne prednosti ove dijete uključuju:

• Ne osećate glad tokom dana
• Ne morate jesti tri puta dnevno
• Ne morate meriti hranu
• Nije potrebno uzimati tablete ili čajeve za smanjenje apetita
• Nema obaveznih vežbi

Kako funkcioniše?

Organizam, usled nedostatka ugljenih hidrata, počinje da koristi masne rezerve kao izvor energije. Tokom prvih šest dana možete izgubiti i do 5 kg, a nakon toga svakodnevno gubite oko 1 kg. Ukupno, za 24 dana moguće je smršati i do 20 kg.

Šta ne smete jesti?

Potpuno je zabranjeno unošenje hrane koja sadrži ugljene hidrate, uključujući:

• Hleb, krompir, brašno, pirinač, sočivo, pasulj, grašak
• Mlečni proizvodi (mleko, pavlaka, jogurt, kefir, sir)
• Šećer, čokolada, grickalice, sladoled
• Voće (sve vrste)

Šta smete jesti?

Dozvoljene namirnice uključuju:

• Meso (juneće, pileće, svinjetina, jagnjetina, divljač, riba)
• Povrće (salate, paprika, paradajz, krastavci, kupus, šargarepa, spanać)
• Jaja (na bilo koji način pripremljena)
• Tečnosti (voda, crna kafa, čaj bez šećera)

Vitaminski dodaci

Kako biste nadoknadili nedostatak vitamina, preporučuje se uzimanje sledećih suplemenata:

• Vitamin C – 1 tableta dnevno
• Vitamin E – 1 tableta dnevno
• Kalcijum, magnezijum, cink – 1 tableta dnevno

Dijeta sa Jabukama

Ako vam je Atkinsonova dijeta previše restriktivna, možete probati dijetu sa jabukama. Ova dijeta se zasniva na unosu jabuka, koje su bogate vlaknima i vitaminima, a sadrže malo kalorija.

Primer jelovnika:

Ponedeljak:

• Doručak: Pita sa jabukama i čaša delimično obranog mleka
• Ručak: Tvrdo kuvano jaje, kuvano povrće, pola peciva
• Večera: Teleći odrezak, pire od jabuka

Dijeta sa Povrćem i Trešnjama

Za one koji žele brzo čišćenje organizma, trešnje su odlična opcija. Sadrže mnogo vode i vlakana, što pomaže u detoxikaciji.

Plan za tri dana:

• 1. dan: Samo kiselo kupus (oko 1 kg)
• 2. dan: Kiseli kupus sa jabukama i jajima
• 3. dan: Kiseli kupus sa krompirom

Zaključak

Bilo koju od ovih dijeta možete prilagoditi svom načinu života. Ključ uspeha je u doslednosti i pravilnoj kombinaciji hrane. Ako imate zdravstvenih problema, preporučuje se konsultacija sa lekarom pre početka dijete.