Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u sagorijevanju masnih naslaga. Što su papričice ljuće, to su efikasnije. Možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se takođe preporučuje tokom prehlade jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Zbog toga se često preporučuje umjereno konzumiranje kafe nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje kalorija za 80-100 dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Đumbir pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Deluje kao okidač procesa u kojem se masnoće pretvaraju u toplinu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini mogu značajno poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije za njihovu probavu nego za ugljikohidrate. Osim toga, proteini stimulišu izlučivanje serotonina, hormona sreće.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa kolesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretičke namirnice

Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz organizma. Neke namirnice imaju prirodan diuretski efekat i pomažu u uklanjanju toksina:

• Šparoge – sadrže asparagin, koji stimuliše rad bubrega.
• Repa – snažno deluje na jetru i bubrege.
• Kelj – stimuliše rad endokrinog sistema.
• Kupus – čisti organizam od toksina.
• Mrkva – ubrzava metabolizam.
• Celer – bogat kalcijumom, pomaže u sagorijevanju masnoća.
• Krastavac – povećava izlučivanje mokraće.
• Hren i rotkvice – čiste krv.
• Zelena salata – sadrži samo 13 kalorija na 100 grama.
• Luk – razgrađuje masne naslage.
• Rajčica – pomaže u izlučivanju vode.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Jabuke, kupine, ribizle i maline bogate su pektinom, koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusi poput narandži i limuna bogati su vitaminom C, koji sprečava nakupljanje holesterola u krvnim sudovima.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Takođe sadrži lecitin, koji razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivo štetnog holesterola i podstiče cirkulaciju krvi.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje i regulišu probavu. Najbolji izvori su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, heljda).
• Voće (jabuke, kruške, jagode).
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva).
• Mahunarke (grašak, leća, soja).
• Orašasti plodovi (bademi, lešnici).

Piletina i puretina

Bogate proteinima, pomažu u izgradnji mišića, što ubrzava metabolizam.

Kruške

Smanjuju osećaj gladi i regulišu šećer u krvi.

Cimet

Mala količina cimeta može stabilizovati nivo inzulina i smanjiti glad.

Zaključak

Ključ uspešnog mršavljenja leži u kombinaciji pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i zdravih životnih navika. Uvođenje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može značajno pomoći u postizanju željenih rezultata.